當前位置:蘋果綠 > 四季養生 > 冬季養生 >
冬季長跑需要注意什么以避免受傷

冬季長跑需要注意什么以避免受傷

冬季養生 / 2017-11-27 22:13:55 / qixin www.lfxlwy.com / 我要評論

我們從小就被教育要德智體美勞全面發展,這句話在小時候的時候還是很管用的,但是隨著年齡的不斷增加,我們的空余時間也變少了,很多人都忽略了運動這一點。特別是在冬季,運動的人就更是少之又少了,但是還是有很多人喜歡在冬季長跑,那么我們應該在這一過程中注意些什么呢?

冬季長跑需要注意什么以避免受傷

1、進行跑步前,應做好熱身準備。一般來講,當感到身上有些出汗時,應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行,如利用一些戶內的運動器械,也可以在戶外進行熱身,如小步慢跑等。有很多的熱身運動,比如說高抬腿、或者是活動自己的手腕腳腕等,這樣可以很大程度上避免扭傷。

2、冬季跑步注意保暖,不要只穿件絨衣就出來,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服,如羽絨服。不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲等。但是也不要穿太多,因為會造成體力的不必要損失。

3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關節損傷。

冬季長跑需要注意什么以避免受傷

4、跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏。冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,不想繼續跑下去時,要適當降低跑速,調節好呼吸。我們運動一定要量力而行,千萬不要逞強,感覺累了就停下來休息一下再繼續,這樣才會使得運動更加有意義。

5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環境,避免發生意外。

6、跑完后,不要急于坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。運動完累是一定的,但是我們一定要記住最好慢慢的在散散步,或者是和做一些小的運動來調節身體,讓自己更好的適應。

冬季長跑需要注意什么以避免受傷

上面對文章我們給大家簡單的介紹了一下那些喜歡在冬季進行長跑運動的人們需要注意的問題,這些問題雖然看上去都是十分簡單的并且都是很淺顯的。但是很多人卻總是忽視它,我們注重運動是好事,但是科學的運動確實很有必要的,不要因為一些小事情而導致自己受傷,那可就虧大了。


推薦閱讀:
#
大家正在看什么
成 人影片 免费观看视频,手机在线成视频人观看,在线中文字幕亚洲日韩_首页