當前位置:蘋果綠 > 保健常識 >
強筋骨的食物有哪些

強筋骨的食物有哪些

保健常識 / 2018-02-13 08:13:33 / 王月霞 www.lfxlwy.com / 我要評論

筋骨對我們每個人都是非常重要的,因為如果筋骨不好的話,會影響著我們日常的生活的。對于有一些人來說,需要額外的去補充一些質來增加骨密度,這樣可以有利于強筋骨。那么哪些可以有助于我們進行強筋骨呢,我們一起了解一下。

強筋骨的食物有哪些

強筋骨是什么意思

強筋骨一般指的是腎陽腎陰平衡,氣血足,通暢,自然感覺有勁。

強筋骨的食物有哪些

強筋骨的方法有哪些

1、盡量不喝汽水。汽水飲料含有大量的,而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏松癥的患病風險。

2、不要過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發骨質疏松。暴飲暴食、大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合,并排出體外。

強筋骨的食物有哪些

3、少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果長期大量喝容易造成骨質流失,對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質等多種有益骨骼的營養成分,可每天喝一杯。

4、每天做跳躍運動。常鍛煉,骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都有益強壯骨骼。在身體條件允許的情況下,堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外,足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織,同時也有助于防止骨質疏松。

5、早睡早起。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起,早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平,促進鈣質吸收,增強骨骼。

6、戒煙少酒。吸煙和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。

強筋骨的食物有哪些

1、多吃富含維生素D的食物。各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D,補充維生素D能促進鈣質吸收,進而增強骨質密度。

2、常吃大蒜洋蔥。大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助于鈣質的吸收。此外,蘆筍雞蛋也含有硫。

3、蒲公英煮水喝。我們身邊有很多方便實用的草藥和食材,像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做湯、煮水、熗拌等食用方法都可以。

4、經常吃藍莓。美國《骨骼與礦物質研究雜志》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現,多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

強筋骨吃什么水果蔬菜

想要強筋骨,大家可以多吃一些具有增加骨密度功效的水果和蔬菜,這樣對于我們強筋骨是有著非常好的效果的。

強筋骨的中藥有哪些

強筋骨的中藥種類有很多,比較常見的要數杜仲牛膝鹿茸等。

強筋骨的藥用方劑推薦

1、五加皮、桑寄生、杜仲、狗脊、懷牛膝、菟絲子、巴戟天、淫羊藿各15克、鎖陽、續斷、仙茅各12克。

2、紅花(也叫草紅花)、蘇木、牛膝各10克。

看了上面的介紹,相信大家對如何強筋骨應該是比較了解的了,這里小編要提醒大家的是,除了要吃一些具有強筋骨的食物以及中藥之外,一些不利于我們強筋骨的事情大家可千萬不要做,以免使得我們的骨骼更加的酥脆,影響我們的筋骨健康。


推薦閱讀:
#
大家正在看什么
成 人影片 免费观看视频,手机在线成视频人观看,在线中文字幕亚洲日韩_首页